Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc hiệu quả

0
999

Ai cũng ao ước có được một thân hình cân đối, quá gầy hoặc quá béo đều khiến bạn mặc cảm và xấu hổ với những người xung quanh vì ăn mặc không đẹp. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại ngày nay khiến số người thừa cân nhiều hơn gấp nhiều lần số người gầy.

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề nóng hổi được rất nhiều chị em phụ nữ và cả cánh mày râu quan tâm. Giảm cân cấp tốc sau khi sinh, giảm cân cấp tốc để mặc đẹp đi dự sự kiện, để xinh xắn hơn trong ngày cưới… hay với bất kỳ lý do gì thì những người muốn giảm cân nhanh đều mong muốn trọng lượng cơ thể có thể nhẹ bớt trong thời gian ngắn nhất.

Hãy cùng tham khảo một vài cách giảm cân cấp tốc dưới đây để chọn cho mình một phương pháp an toàn mà hiệu quả nhé!

giam can 1

Giảm cân cấp tốc giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng xưa

Giảm cân cấp tốc nhờ ăn uống

Bạn có biết vì sao loài chúng lại có thể ngủ qua cả một mùa đông lạnh giá mà không cần ăn uống thứ gì. Có chăng chúng chỉ là uống nước. Lý do là trong các mùa còn lại, chúng đã tích cực ăn một khối lượng thức ăn rất lớn, lượng thức ăn mỗi ngày nạp vào cơ thể gấu gấp nhiều lần nguồn năng lượng mà chúng cần sử dụng đến trong ngày. Số năng lượng dư thừa mỗi ngày sẽ được tích tụ dần và hình thành lớp mỡ cực dày bao quanh người gấu. Số năng lượng dư thừa đó sẽ được tiêu thụ dần vào mùa đông, khi mà thời tiết gấu không cho phép gấu có thể tìm thấy nguồn thức ăn.

Cơ thể con người cũng vậy, nếu hàng ngày bạn ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nguồn năng lượng bạn cần cho hoạt động trong ngày đó, thì nguồn dinh dưỡng thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ dưới da. Đó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân liên tục. Vì thế, muốn giảm cân cấp tốc, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là ăn lượng thức ăn nhỏ hơn nhu cầu năng lượng hoạt động hàng ngày, hoặc bạn phải làm sao tiêu hao nhiều năng lượng hơn số thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Hãy chọn cho mình một thực đơn có hàm lượng calo thấp để khi cơ thể tiêu thụ hết dinh dưỡng, lớp mỡ dưới da sẽ được sử dụng và giảm đi từng ngày.

– Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình trong ngày ra để lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều một lúc mà rải rác và thường xuyên. Điều đó giúp cơ thể được cung cấp năng lượng đều, không dư thừa để chuyển hoá thành mỡ.

– Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn hạn chế tới mức thấp nhất chất chất béo, tinh bột, đường, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và chỉ bổ sung rất ít thịt bò hay ức gà vào thực đơn vài bữa trong tuần.

Giảm cân cấp tốc đòi hỏi bạn phải “tạm biệt” cơm, các loại hạt, củ có chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó là trái cây và rau quả tươi. Thời gian đầu, cơ thể bạn sẽ đôi chút khó chịu và cảm thấy mệt mỏi vì luôn trong tình trạng đói. Vì vậy, chỉ nên thực hiện thực đơn này nhiều nhất là một tuần, nếu kéo dài có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược. Đây là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất vì bạn có thể giảm tới 5 – 6 kg chỉ trong 1 tuần.

 – Ngoài ra, bạn lưu ý không sử dụng: rượu bia, soda, nước ngọt, đồ ăn nhanh, sữa trong quá trình giảm cân.

dg

Chế độ ăn uống quyết định kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn

Giảm cân cấp tốc nhờ tập luyện

Để giảm cân, đốt cháy nhiều hơn số calo mà bạn đã nạp vào cơ thể. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo tuỳ theo mức độ của bài tập. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì nên thực hiện các bài tập đốt cháy một khối lượng lớn calo hàng ngày.

Bạn có thể tập các bài tập như: chạy bộ, nhảy dây, Aerobic và HIIT. Nếu đang duy trì các bài tập trên thì bạn nên tập nhiều hơn và tăng độ khó nếu muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn cần bổ sung cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết, tránh việc giảm khấu phần ăn quá mức khiến cơ thể mệt mỏi.

Giảm cân cấp tốc kết hợp ăn uống, tập luyện và vật lý trị liệu

Bạn thường thắc mắc là tại sao các ngôi sao điện ảnh hay ca sỹ lại có thể giảm béo nhanh chóng như vậy. Nhiều người sau khi sinh chỉ cần 1 tháng để lấy lại vóc dáng hoàn hảo là vì họ biết kết hợp giữa việc ăn uống, tập luyện hợp lý và sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu như: massage, bấm huyệt, châm cứu giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Các phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ giảm cân hiện nay thường phổ biến ở các spa làm đẹp và trung tâm thẩm mỹ. Nếu bạn không muốn tới đó thì hoàn toàn có thể tự massage cho cơ thể tại nhà bằng các động tác đơn giản tác động lên vùng bụng, đùi và mông nhờ tham khảo các bài tập trên internet. Đây được coi là phương pháp giảm cân cấp tốc, an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể.

Chúc các bạn sẽ có một thân hình mơ ước trong thời gian ngắn.

Hoàng Ngân

Loading...

Từ khóa tìm kiếm

  • Giảm cân gấp
  • cách giảm cân gấp
  • làm sao để giảm cân cấp tốc