Hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất

0

Cân nặng luôn là vấn đề tất cả mọi người quan tâm, bất cứ ai cũng mong muốn có một thân hình gọn gàng và đẹp. Ngày nay, với sự phát triển của hàng loạt các món ăn nhanh, khiến cân nặng khó có thể kiểm soát được.

Tình trạng béo phì, thừa cân ngày một gia tăng. Vậy đâu là cách giảm cân nhanh nhất? Cùng tìm hiểu để lấy lại vóc dáng lý tưởng như mong muốn nhé!

anh1

Béo phì, thừa cân khiến bạn mất tự tin

Giảm cân bằng cách chuyển đổi theo nhu cầu của bạn

Cắt giảm thói quen đi ăn nhà hàng nhiều lần trong tuần. Hạn chế thức ăn nhanh chế biến sẵn ở trường học, công viên, khách sạn,…

Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối

Thực phẩm nhiều muối đều không tốt cho sức khỏe, bao gồm ảnh hưởng tới chức năng thận, tim, cao huyết áp… Đặc biệt, thức ăn nhiều muối còn là thủ phạm gây tăng cân.
Vì thế, bạn nên ăn những thức ăn nhạt, thanh tao nếu muốn có một thân hình lý tưởng.

Bữa sáng nên nạp đủ 300 kcal

Đa số mọi người hay có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng thực chất đây mới là nguyên nhân gây tăng cân nhiều nhất. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể nhanh đói, thèm thức ăn và ăn bù vào các bữa tiếp theo trong ngày. Lượng thức ăn bù có thể nhiều hơn rất nhiều do tâm lý đói lúc đó.

Nên ăn sáng với thức ăn gồm protein và ngũ cốc, hoa quả ước tính khoảng 300 kcal. Bữa sáng sẽ giúp bạn kìm hãm cơn đói nên các bữa trong ngày bạn sẽ ăn ít hơn.

Giảm cân nhanh nhất bằng cách tập thể dục bất cứ lúc nào có thể

Nếu có thể, bạn nên tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể, khi rửa bát, chuẩn bị đồ ăn, hay khi đi chợ, đi học…Các bài tập dù nhỏ nhưng sẽ giúp bạn đốt thêm lượng calo đáng kể và làm cho tinh thần thêm sảng khoái.

Từ bỏ một số thói quen

Hút thuốc, uống rượu bia… đều là những nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân không kìm hãm được. Các chất kích thích này còn ảnh hưởng tới thái độ sống của con người.
Ngay bây giờ, bạn nên bỏ hút thuốc để tham gia một phòng tập thể dục để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, và duy trì cân nặng lý tưởng.

Dọn sạch đồ ăn vặt là cách giảm cân nhanh nhất

Đồ ăn vặt là nguyên nhân gây tăng cân hầu hết ở phụ nữ. Khi tâm trạng không vui, bạn sẽ bị stress và ăn nghiến ngấu không biết số lượng thức ăn, khiến tình trạng béo phì tăng rất nhanh.

Bạn nên dọn sạch toàn bộ “kho” đồ ăn vặt của mình. Thay các đồ ăn thường thấy như kẹo, bánh ngọt, kem, bằng đồ ăn có chứa ít calo hơn. Hãy bắt đầu đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn một cách tự động.

Xem thêm:  Hướng dẫn cách giảm cân bằng cà chua

Nâng cao sức khỏe vào giờ nghỉ

Thay việc ngấu nghiến những bữa tối với các món chiên rán bằng việc đi bộ và chạy lòng vòng sẽ là một sự lựa chọn không tồi. Hãy cùng bạn bè của mình rèn luyện sức khỏe vừa tăng cường thể lực lại kìm hãm vấn đề cân nặng.

Ăn các món chay giúp giảm cân nhanh

Với những món ăn yêu thích, bạn nên thêm rau, ví dụ như: ăn pizza kết hợp với rau arugula và ớt xanh. Việc ăn kèm rau sẽ giúp bạn nhanh no hơn và không thể chứa thêm những thứ khác như: khoai tây chiên hay món tráng miệng giàu dinh dưỡng nào nữa.
Cùng thực hiện để diện những chiếc váy bó sát thật quyến rũ nhé!

Tập Yoga thường xuyên

Yoga đang dần trở thành điều tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể. Nếu bạn luyện tập Yoga vài lần trong ngày, bạn sẽ có nhiều tương tác với các dấu hiệu của cơn đói. Vì vậy, bạn có thể chủ động ăn nhẹ nhàng và ngừng khi no.

anh2

Tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Đừng lấy phần thức ăn lớn

Khi ra ngoài ăn nhanh, không nên gọi những phần thức ăn lớn, những thức ăn nhỏ hơn như: gói nhỏ khoai tây chiên hoặc 6 miếng cốm gà.. rất phù hợp.

Giữ bụng cho món tráng miệng

Đừng nên ăn quá no những thứ mình thích, thay vào đó bạn ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, sau đó sẽ thật tự do để thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm. Chỉ hành động nhỏ này thôi, cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bắt đầu với một lớp học mới

Hiện nay, rất nhiều môn thể thao diễn ra tại các phòng tập. Đừng ngại ngần! Hãy chọn cho mình một môn thể dục mà mình yêu thích.
Nhảy hiện đại, Zumba hay cổ điển đều là những lựa chọn thích hợp. Những điệu nhảy điên cuồng thực sự khiến cơ bắp của bạn phải hoạt động, đặc biệt là chân, bụng. Thử và cảm nhận sự thon gọn dần dần của cơ thể.

Không ăn đêm

Hãy ăn tối trước 8h tối, đặc biệt không nên ăn đêm. Lời khuyên cho các bạn muốn giảm cân là sau khi ăn tối xong bạn nên đánh răng sớm để hạn chế ăn thêm đồ ăn vặt.

Đi dạo thường xuyên

Nếu bạn có một chú cún cưng thì cùng đi dạo với nó là lựa chọn thú vị đúng không? Đi bộ rất tốt cho cơ thể, đặc biệt đối với những người cao huyết áp, tiểu đường, … vừa nhẹ nhàng mà vẫn rất hiệu quả cho việc giảm cân nhanh chóng.

Hoàng Ngân